Augmenter la puissance : les meilleurs exercices à la maison

Les exercices de puissance à la maison visent à améliorer l'érection, à prolonger les rapports sexuels, à éliminer les symptômes désagréables accompagnés de diverses maladies et les causes directes de la dysfonction érectile. Tous les exercices doivent être effectués en suivant strictement les instructions.

Pourquoi avez-vous besoin d'exercices pour la puissance?

Le premier point inextricablement lié à une érection normale est que pendant l’exercice, la production de testostérone (l’hormone sexuelle la plus importante) est activée. De plus, grâce à des exercices de puissance spécialement conçus, vous pouvez obtenir les résultats suivants :

• La circulation sanguine dans les organes pelviens s'accélère.Grâce à quoi les corps caverneux du pénis sont remplis de sang (l'activité physique oblige le système cardiovasculaire à fonctionner normalement).
• Les tensions dans la colonne vertébrale et les muscles sont éliminées.Ce qui est souvent la cause de l'impuissance.
• Le système musculaire de la zone périnéale est renforcé.Et d'autres organes de l'appareil génito-urinaire - les muscles, le liquide urinaire et les selles sont directement impliqués dans le maintien d'une érection (la prostatite s'accompagne souvent de tels symptômes).
• Le gonflement des tissus disparaît.Ce qui vous empêche d’avoir pleinement des rapports sexuels. Ceci est obtenu grâce au fait que la lymphe se disperse dans tout le corps.
• L'humeur s'améliore et la dépression disparaît.Car l’exercice neutralise l’adrénaline et favorise la synthèse d’hormones qui augmentent la joie (sérotonine, endorphine).
• L'homme prend confiance en lui.Parce qu'une belle silhouette se forme.
• Le muscle coccygien-pubien devient élastique et élastique. Le deuxième nom concerne les muscles de Kegel, qui sont responsables du fonctionnement du système reproducteur et de la stabilité du pénis pendant l'excitation.
• Le métabolisme est restauré dans tout le corps.Ce qui favorise la perte de poids.
• L'énergie apparaît.Augmente les performances et l'endurance au lit. La fatigue diminue, ce qui augmente la libido.

Les exercices visant à améliorer la puissance sont recommandés non seulement aux hommes souffrant de dysfonction érectile, mais également aux personnes suivantes :

• dont l'âge a dépassé la barre des 35 ans (l'érection peut s'affaiblir en raison de changements liés à l'âge) ;
• qui mène une vie sédentaire (une congestion se produit dans les organes pelviens, ce qui menace l'impuissance);
• les chauffeurs de camion, les chauffeurs de taxi, les employés de bureau et autres hommes dont le travail implique un mode de vie sédentaire ;
• les fumeurs et ceux qui boivent de l’alcool et des drogues.

Règles pour effectuer des exercices pour l'organe génital

L'exigence la plus importante est la régularité de la formation et un calendrier strict. Sans ces facteurs, il n'y aura aucun résultat. Mais il y a d’autres règles auxquelles vous devez prêter une attention particulière :

• le « pompage » du pénis doit commencer immédiatement après le réveil, avant de sortir du lit - pour cela, un pénis suffisamment érigé (ce qui se produit généralement le matin) est obligé de sauter plusieurs fois, mais pas par saccades, mais avec des mouvements fluides ;
• tenez un journal de vos propres réalisations - notez l'heure, la date, la quantité et les types d'exercices (dans quelques mois, vous serez surpris des résultats que vous avez réussi à obtenir, ce qui vous motivera encore plus) ;
• faites attention aux sensations pendant l'entraînement - vous ne devriez ressentir ni douleur ni inconfort ;
• commencez les cours avec un nombre minimum d'approches, mais augmentez progressivement le rythme.

Si le matin le pénis ne se lève pas tout seul, consultez immédiatement un spécialiste, car c'est le signe d'une maladie grave.

Exercices pour augmenter rapidement la puissance

Le complexe est conçu pour améliorer considérablement la puissance avant les rapports sexuels et accélérer le début de l'érection. Ceci est réalisé en accélérant le flux sanguin vers les organes pelviens. Qu'avons nous à faire:

• Squats de sumo.Un autre nom est plie, il est réalisé dans un premier temps sans charge, puis avec des poids. Tenez-vous droit, pointez vos orteils sur les côtés et gardez le dos droit. Abaissez-vous lentement jusqu'à ce que vos cuisses soient parallèles au sol.
  Tenez pendant 2-3 secondes et levez-vous. Nombre de répétitions – à partir de 5 fois. Surveiller l'exécution correcte - l'homme ressent une tension au niveau de l'aine et des ligaments.

• Papillon-1.Asseyez-vous sur une surface plane du sol, tournez vos jambes sur les côtés, mais laissez vos pieds joints. Pour ce faire, tenez vos membres avec vos paumes. Levez vos genoux et redescendez. Entraînez-vous pendant 2 minutes maximum.

• Papillon-2.Prenez une position allongée, écartez vos membres pliés dans différentes directions. Rapprochez vos talons et saisissez vos jambes par le haut avec vos mains. Inspirez - rapprochez les articulations de vos genoux, expirez - rouvrez-les. Faites-le 3 fois ou plus.

• Presser le ballon.Effectué assis ou debout (selon la convenance). Prenez une balle dont le diamètre ne dépasse pas 20 cm, placez-la entre vos genoux et commencez à la presser. Le nombre de presses est de 30 à 40 fois.

Les mêmes exercices sont utilisés dans la thérapie complexe de la dysfonction érectile.

Exercices simples

Cette catégorie comprend des activités qui sont familières à de nombreuses personnes à l'école, ainsi que celles qui sont très faciles à réaliser. Malgré sa simplicité, la formation est très efficace. Les classes complexes sont constituées des éléments suivants :

• Vélo.En position allongée, pliez les jambes, imitez les gestes comme lorsque vous pédalez sur un vélo. La durée de l'exercice est d'au moins 1 minute. Important - changez la vitesse.

• Ciseaux verticaux.Position de départ (IP), comme dans le cas précédent, mais accrochez des poids à vos chevilles. Levez vos jambes alternativement de haut en bas.

• Ciseaux horizontaux.Lorsque vous jouez, allongez-vous sur le dos et placez vos mains sous votre coccyx, paumes vers le bas. Écartez vos jambes sur les côtés et rapprochez-les en les serrant l'une sur l'autre. Le nombre de répétitions est de 6 à 12 fois.

• Planche.Abaissez-vous au sol, le ventre baissé. Reposez vos bras des paumes aux coudes et aux pieds (orteils). Gardez votre torse droit dans cet état. Assurez-vous de contracter vos muscles abdominaux en comptant 22 à 25 secondes (comptez lentement jusqu'à ces chiffres).

• Pas haut.Prenez une position droite, soulevez vos membres un à un à toute la hauteur possible en les pliant au niveau des genoux. La durée de l'entraînement est de 1 à 3 minutes.

• Pont inversé.Allongez-vous sur le dos, votre colonne vertébrale doit être droite, penchez vos épaules, gardez vos membres supérieurs le long de votre corps et pliez vos jambes. Soulevez la zone de vos hanches du sol, maintenez-la pendant 2 à 4 secondes et abaissez-la jusqu'à la position de départ. Le nombre de répétitions est de 18 à 20 fois.
  Ne pliez pas votre colonne lombaire, gardez-la aussi droite que possible et essayez de tirer vos genoux vers l'avant, en sollicitant les muscles de l'aine. Après avoir atteint le point culminant, écartez les jambes dans différentes directions.

• La grenouille est dynamique et statique.Prenez une position genou-coude avec vos genoux plus larges que vos épaules. Tirez chaque membre 8 à 10 fois vers votre ventre.
  Dans la deuxième option, allongez-vous complètement sur le ventre, écartez les hanches et maintenez cet état jusqu'à 30 secondes.

• Grimpeur-grimpeur.IP – abaissez-vous sur le ventre, posez vos coudes et les orteils de vos membres inférieurs sur le sol, soulevez votre corps. Amenez vos genoux un à un vers la zone des muscles abdominaux. Essayez de pointer vos hanches vers l'intérieur.
  Lors des exécutions ultérieures, tournez vos hanches dans la direction opposée, c'est-à-dire vers l'extérieur. Le nombre de répétitions est de 12 à 20 fois.

• Marcher en position assise.Accroupissez-vous sur vos fesses avec vos jambes tendues vers l'avant et droites et vos mains sur vos hanches. Avancez d’abord une jambe, puis l’autre. Poussez avec les muscles de vos fesses. Faites 20 pas et faites de même dans la direction opposée (en marchant à reculons).

• Rotations pelviennes. Tenez-vous droit avec vos pieds légèrement plus larges que vos épaules. Placez vos paumes sur votre taille. Commencez à faire pivoter uniquement votre bassin, mais n'utilisez pas votre cou et vos épaules, laissez-les immobiles. Tournez d’abord dans un sens, puis dans l’autre sens, 25 fois.

• Relever le bassin.Prenez une position allongée, étirez vos bras sur les côtés. Pliez légèrement les genoux et posez vos pieds sur le sol. Élevez/abaissez votre région pelvienne avec des mouvements fluides jusqu'à 10 fois.

• Fentes pelviennes.Tenez-vous droit, placez vos paumes sur les côtés. Faites un bond brusque en avant avec votre bassin et revenez à la position de départ. Le nombre de répétitions est de 12 à 15 fois.

• Bouleau.Prenez une position allongée, levez vos jambes droites verticalement pour qu'elles soient complètement perpendiculaires à la surface du sol. Placez vos paumes sur le bas de votre dos et posez vos coudes sur le sol. Soulevez votre corps et maintenez pendant 20 à 25 secondes. Répétez jusqu'à 8 à 10 fois.
  Ne forcez pas la colonne cervicale - elle doit être détendue.

• Anneau.Allongez-vous sur le ventre, pliez vos genoux, soulevez-les et en même temps serrez vos chevilles avec vos paumes. Pliez-vous aussi loin que la flexibilité le permet. Maintenez la position pendant 25 à 28 secondes. Répétez jusqu'à 10 à 15 fois.

• Udiyadna.Tenez-vous droit, les pieds écartés à la largeur des épaules (jamais plus larges), les paumes sur le devant des cuisses. Expirez fortement et en même temps inclinez légèrement votre torse vers le bas et vers l'avant, pliez légèrement les genoux. Rentrez votre ventre avec force, contractez les muscles de l'anus. Redressez-vous à nouveau. Faites jusqu'à 18 à 20 fois.

Les exercices de puissance peuvent être effectués en position assise sur une chaise. Ceci est particulièrement utile pour les hommes qui se livrent à des activités sédentaires. Comment réaliser le complexe :

1. Redressez votre colonne vertébrale, placez vos pieds côte à côte.
2. Bougez comme si vous marchiez avec vos fesses en avant et en arrière (sur la surface de la chaise).
3. Expirez profondément en aspirant votre diaphragme en même temps. Tenez ceci pendant 25 à 30 secondes, détendez-vous. Répétez 4 à 5 fois.
4. Placez vos paumes devant votre poitrine, tournez votre corps vers la gauche, puis vers la droite, en gardant la colonne vertébrale droite.
5. Enroulez vos bras autour du dossier de la chaise et soulevez vos jambes horizontalement jusqu'au sol. Effectuez des mouvements similaires à l’exercice « Ciseaux ».
6. En position assise, tirez les deux genoux vers votre poitrine. Au début, tenez la chaise avec vos mains.

Exercices de Kegel

Le complexe vise à entraîner le muscle coccygien-pubien, responsable de l'état d'érection - force et durée. Le gynécologue Kegel a développé un certain nombre d'exercices, mais la base est la suivante :

1. Effectuez la procédure de miction.
2. Adoptez une position allongée, assise ou debout.
3. Pressez le muscle Kegel pendant 5 secondes, puis relâchez-le immédiatement.

Nombre de répétitions à partir de 10 fois. Au fur et à mesure que vous continuez à vous entraîner, augmentez la durée pendant laquelle vous contractez le muscle à 50 secondes.

Il existe d'autres exercices :

• Ascenseur.Contractez le muscle Kegel pendant 1 seconde et détendez-vous immédiatement. La compression suivante dure 2 secondes, etc. , maximum - en maintenant jusqu'à 5 secondes.
• Élever les membres.Prenez une position allongée - sur le dos, pliez vos jambes au niveau des articulations du genou et serrez-les avec vos mains. Tirez vos genoux vers votre poitrine, mais ne soulevez pas vos épaules du sol. Levez vos jambes et revenez à IP.
• Exercice pour la prostatite.Adoptez une position allongée sur le ventre et pliez une jambe au niveau du genou. Commencez à tendre et à détendre le muscle pubococcygien jusqu'à 10 fois. Répétez les manipulations avec l'autre jambe.
• Pour améliorer l'érection en cas d'inflammation du système génito-urinaire.Allongez-vous sur le dos, pliez les genoux en plaçant vos pieds au sol. Soutenez votre bas-ventre d’une main et vos fesses de l’autre. À un rythme rythmé, serrez et desserrez le muscle jusqu'à 15 fois.
• Kegel inversé.Réalisé après avoir maîtrisé la technique de base. Contractez le muscle comme si vous expulsiez l'urine de vous. Faites cette tension pendant 4 secondes maximum, puis détendez-vous. Répétez jusqu'à 10 à 15 fois.
• Muscles de l'anus.Utile pour la dysfonction érectile. Pressez et détendez simplement vos muscles anaux 10 à 20 fois.
• Au bout du complexe.Allongez-vous sur le ventre, placez vos mains sous vos épaules et placez vos pieds de manière à ce que vos orteils reposent sur le sol. Levez-vous sur vos bras, redressez-les complètement et pliez votre colonne vertébrale au niveau lombaire.
  Contractez vos muscles pelviens et effectuez jusqu'à 5 frictions, comme lors d'un rapport sexuel. Correction pendant 15 à 20 secondes, retour à IP.

La chose la plus importante dans les exercices de Kegel est de déterminer exactement où se trouve le muscle pubococcygien et de le tendre. Pour ce faire, procédez comme suit :

1. Allez aux toilettes et commencez à uriner.
2. Essayez d'arrêter l'écoulement de l'urine en effectuant des mouvements de compression. Vous ressentirez certainement le muscle dès que l'écoulement du liquide urinaire s'arrêtera.

La même chose peut être faite avec un pénis en érection.

Des informations plus détaillées sur la technique dans cette vidéo :

Le pouvoir bouge

L'entraînement en force en peu de temps accélère la microcirculation dans le corps, forçant le sang à remplir les corps caverneux de l'organe génital. Pour les muscles du système génito-urinaire masculin souffrant de dysfonction érectile, 4 exercices principaux sont utilisés.

Presses pour les premières jambes :

1. Asseyez-vous sur l'appareil d'exercice.
2. Écartez largement vos jambes, de sorte que la plus grande tension ira à l'intérieur des cuisses, ce qui augmentera rapidement le flux sanguin.
3. Effectuez des pressions en expirant.
4. Pendant que vous inspirez, revenez à la position de départ.

Deuxièmement - squats avec poids :

1. Tenez-vous droit avec vos pieds plus larges que la largeur des épaules (plus vos pieds sont larges, meilleur est l'effet).
2. Prenez 2 haltères, une kettlebell ou un autre poids dans vos mains.
3. Accroupissez-vous avec les jambes écartées pour que votre dos reste parfaitement droit. Sinon, le risque de blessure à la colonne vertébrale augmente.
4. Faites 10 presses, courtes.
5. Accroupissez-vous avec vos jambes jointes.
6. Répétez la manipulation.

Troisièmement – rassembler les membres :

1. Asseyez-vous sur la machine, les jambes jointes.
2. Écartez vos membres.
3. Rassemblez-le à nouveau, mais pas complètement (laissez un espace d'au moins 5 à 7 cm entre vos genoux).

Quatrièmement – tractions sur la barre horizontale :

1. Placez vos paumes autour du bar.
2. Contractez tous les muscles du bas de votre torse.
3. Pliez ou pliez à moitié les genoux.
4. Tenez pendant 1 à 2 secondes.
5. Redressez vos membres vers l'avant.
6. Maintenez la position pendant 3 à 4 secondes.
7. Acceptez la propriété intellectuelle.

Effectuez un entraînement de force 8 à 15 fois.

Entraînement cardiaque

De tels exercices visent à renforcer les parois des vaisseaux sanguins, à normaliser le fonctionnement du système cardiovasculaire, améliorant ainsi la circulation sanguine globale et, en particulier, le flux sanguin vers les organes pelviens, responsables du degré d'érection.

Faites attention à l'exigence principale - vous ne pouvez pas épuiser le corps, sinon l'hormone du stress, le cortisol, commencera à être produite, qui est un ennemi direct de la puissance.

Le complexe de formation comprend les exercices suivants :

1. Faites un échauffement standard.
2. Faites de la musculation pendant 20 à 35 minutes.
3. Effectuez des mouvements cardio pendant 20 à 30 minutes.

Règles de cardio-training :

• faire du jogging - si vous le faites le matin, le nombre de plaquettes augmente, donc la viscosité du sang augmente, si le soir, alors les plaquettes et la viscosité diminuent (il vaut mieux courir le matin) ;
• le meilleur choix d'équipement cardio pour la puissance est un stepper, et il est important de tourner légèrement vos chaussettes vers l'extérieur lorsque vous faites l'exercice ;
• les exercices optimaux consistent à marcher 15 à 25 minutes trois fois par jour et à sauter à la corde pendant 10 minutes ;
• entraînement supplémentaire - vélo, natation dans la piscine, rameur pendant 30 minutes 3 à 4 fois par semaine.

Entraînement érectile

La meilleure option pour améliorer la puissance est d’entraîner directement l’organe sexuel masculin. À cette fin, des techniques spéciales ont été développées pour améliorer la circulation sanguine locale, étirer les vaisseaux sanguins et même augmenter la longueur et le diamètre du pénis.

Les exercices les plus efficaces :

• Jelqing.Réchauffez le pénis avec les mains chaudes (eau, massage), lubrifiez-le avec du lubrifiant et amenez-le à une érection maximale de 70 %. Saisissez l'orgue à la base avec votre index et votre pouce comme un anneau fermé.
  Étirez vos doigts de la base jusqu'au bout de la tête à un rythme lent (cela prendra 3 à 4 secondes). Changer de main. Le nombre d'approches avec chaque membre peut aller jusqu'à 10 à 15 fois.

• Technique de traction.Il existe de nombreuses façons, mais les actions suivantes sont considérées comme un entraînement de base : enroulez votre main autour du pénis à la base de la tête, en l'étirant vers l'avant, tournez-la d'abord vers la gauche, puis vers la droite, de haut en bas. La durée d'une approche est de 30 à 35 secondes.

• Tension du pénis.Le matin, avant d'aller aux toilettes ou lorsque l'organe est en érection (70-80 %), contractez les muscles de l'aine, puis essayez d'élever le pénis encore plus haut, puis détendez-vous.
  Commencez les exercices avec 5 levées, mais lorsque vous pouvez le faire plus de 30 à 40 fois, commencez à fixer l'organe en position relevée pendant 2 à 10 secondes.
• Suspension.Amenez votre pénis en érection. Accrochez-y une serviette éponge, maintenez-la d'abord pendant 2-3 secondes, mais augmentez progressivement le temps.

Yoga pour la puissance masculine

Les techniques de yoga sont utilisées depuis longtemps pour améliorer la puissance masculine. Cela comprend à la fois l’activité physique et les techniques de respiration. Le yoga est basé sur une tension statique, c'est-à-dire la fixation des organes dans une position, grâce à laquelle l'apport sanguin au système génito-urinaire devient puissant.

Les exercices de yoga les plus simples pour les débutants :

• Pose de l'arc.Allongez-vous sur le ventre, les bras au-dessus de la tête et les pieds au sol. Soulevez vos jambes et serrez-les avec vos mains par derrière. Maintenez pendant 3 secondes, revenez à IP.

• Pose du Cobra.Allongez-vous sur le dos, posez vos paumes sur le sol, soulevez votre torse, cambrez votre dos autant que possible et jetez la tête en arrière. Redressez vos coudes. Maintenez la position pendant 3 secondes.

• Pose de charrue.Prenez une position allongée sur le dos, les bras le long du corps. Soulevez lentement vos jambes en les abaissant du côté opposé, c'est-à-dire derrière votre tête. Tenez pendant 5 secondes.
  S'il est difficile d'effectuer les exercices au début, soutenez la région lombaire avec vos mains.

• Pose du bateau.Un exercice familier de l’école. Allongé sur le ventre, soulevez en même temps légèrement tous vos membres en les étirant - bras en avant, jambes en arrière. Tenez pendant 10 secondes. Un léger balancement est acceptable.

Faites attention à vos sensations : vous devriez ressentir une tension dans le système musculaire. Si ce n’est pas le cas, les exercices de yoga ne sont pas exécutés correctement.

Exercices selon Bubnovsky

Sergey Bubnovsky est un médecin spécialisé en physiothérapie. Pour augmenter la puissance, il recommande l'exercice de base suivant :

1. Achetez un amortisseur en caoutchouc. Fixez-le à n'importe quel objet (poignée de porte, pieds d'une table/meuble massif, etc. ). Asseyez-vous sur le sol de manière à ce que l'objet soit approximativement au niveau du périnée.
2. Allongez-vous sur le dos et insérez vos pieds dans les boucles spéciales. Commencez à les séparer et à les déplacer.
3. Retournez-vous sur le côté gauche, retirez la boucle de votre jambe gauche. Fixez l’autre côté de l’extenseur à la poignée de porte, soulevez avec force votre jambe droite et ramenez-la vers le bas.
4. Faites de même avec l'autre membre.

Effectuez l’exercice avec des mouvements fluides.

Qigong pour la force masculine

La technique nous est venue d’Orient, elle repose sur des exercices de respiration. Le complexe se compose de 2 exercices principaux pour éliminer la dysfonction érectile :

#1:

1. Allongé sur le dos, croisez les jambes et étendez les bras le long de votre corps.
2. Inspirez profondément, puis soulevez le dos et les fesses. Dans ce cas, l’arrière de la tête et les épaules doivent rester au sol.
3. Levez une jambe et placez l’autre talon sur le sol.
4. Tenez pendant 3 à 5 secondes, revenez à la position de départ (en expirant).
5. Changez de jambe.

N°2 :

1. Allongez-vous sur le dos, redressez vos bras et vos jambes.
2. Pliez un membre au niveau de l’articulation du genou et placez votre pied sur le sol. Le second est à plat.
3. Levez votre jambe droite avec une inspiration douce. Maintenez la position pendant 4 secondes. Baissez-le.
4. Répétez les mouvements avec l'autre jambe.

S'il est immédiatement difficile de le soulever, utilisez une serviette pour vous aider à soulever le membre.

Exercices de respiration pour la puissance

La médecine orientale n’est pas la seule à être réputée pour ses exercices de respiration. Nos experts suggèrent de faire les exercices suivants chaque jour pour améliorer la puissance :

• Métronome.Position de départ - allongé sur le dos, les genoux pliés et les pieds écartés, reposant sur le sol. Respirez profondément et faites simultanément pivoter un genou vers l’intérieur. Essayez de le rapprocher le plus possible du sol. Expirez et revenez à IP.
  Répétez avec l’autre membre. Le nombre d'approches est de 10 fois.

• Printemps.Asseyez-vous sur une chaise dure, redressez votre dos et placez vos bras tendus devant vous avec les coudes pliés. Respirez bruyamment et fort et contractez immédiatement les muscles de l'anus, des fesses et serrez vos paumes en un poing. Détendez-vous en expirant lentement.
  Le nombre d'approches est de 24 fois. Chaque approche consiste en 4 inspirations et expirations et des pauses dans un état détendu (également 4 secondes).

• Lifting pelvien.Allongez-vous sur le dos, pliez les genoux. Pendant que vous inspirez, soulevez le bas de votre corps en vous appuyant sur vos jambes. A ce moment, contractez les muscles de la région pelvienne. Abaissez-vous en expirant. Répétez la tension 8 fois, faites une pause de 3 secondes.

Une règle impérative est que les sous-vêtements doivent être très amples, mais il est préférable d'effectuer les exercices de respiration nus.

Squats selon Strelnikova

La formation est utilisée par les hommes qui se sont longtemps abstenus de toute intimité. Les squats, développés par le médecin Strelnikova, visent à travailler les muscles du système génito-urinaire et à activer le fonctionnement de la prostate.

Caractéristiques des squats :

1. Après avoir adopté une position droite, placez vos bras le long de votre corps.
2. Placez vos jambes de manière à ce que la distance entre elles soit 2 à 3 cm plus étroite que vos épaules.
3. Respirez et accroupissez-vous immédiatement pour que la charge tombe sur les orteils. En même temps, écartez légèrement vos genoux sur les côtés.
4. Expirez et montez brusquement, en déplaçant votre poids vers vos talons.
5. Pour le deuxième squat et les suivants, contractez les muscles de vos jambes et de vos fesses.

Répétez l'exercice jusqu'à 12 approches. Entre eux, faites 3 pauses de 3-4 secondes.

Faire payer pour les plus de 50 ans

Il est important que les hommes de plus de 50 ans pratiquent une activité physique pour améliorer leur puissance. Types d'entraînement optimaux pour cette tranche d'âge :

• cours de cardio;
• exercices de Kegel ;
• yoga;
• exercices de respiration;
• exercices simples sans poids.

Assurez-vous de prendre en compte l'état du système cardiovasculaire. Si nécessaire, consultez votre médecin.

Contre-indications

Il existe des contre-indications minimes aux exercices visant à éliminer la dysfonction érectile :

• maladies cardiaques et vasculaires graves;
• problèmes articulaires;
• varicocèle;
• processus inflammatoires aigus dans les organes pelviens.

Si vous décidez de faire des exercices de puissance à la maison, assurez-vous d'étudier toutes les options d'exercices, de prendre en compte les contre-indications et, surtout, les règles d'exécution de chaque entraînement. N'oubliez pas que l'approche thérapeutique doit être extrêmement globale - c'est le seul moyen d'obtenir les résultats les plus positifs.

Opinion d'expert

J'ai toujours fait du sport (pas professionnellement), mais j'ai abandonné il y a environ 3 ans. Et puis ils viennent de découvrir la prostatite. Conséquences : douleur à la miction, affaiblissement de l'érection. J'ai consulté un urologue que je connais et il m'a dit qu'à mon stade initial, il suffisait de faire des exercices spéciaux.

Je m'entraînais tous les jours, en utilisant différents complexes. En conséquence, après une semaine, j'ai déterminé moi-même les plus confortables. J'ai remarqué les premières améliorations au bout d'un mois et demi, mais elles étaient vraiment fortes. Après 2 mois d'entraînement, je me suis débarrassé des problèmes urologiques et même le médecin a dit que la prostatite s'était atténuée. Mais je n’ai pas arrêté de faire du sport, c’est utile en prévention.