Top 34 des meilleurs exercices physiques pour augmenter la puissance chez les hommes à la maison

La santé sexuelle des hommes dépend de nombreux facteurs : la fréquence des contacts sexuels, la nutrition, le mode de vie. L'activité physique est loin d'être la dernière place dans cette liste. On sait qu'un mode de vie sédentaire provoque une congestion dans la région pelvienne, conduit au développement de maladies et de troubles génito-urinaires, y compris la dysfonction érectile. Les exercices de puissance aideront à faire face à ces problèmes, à augmenter l'érection et à prolonger l'intimité.

Les bienfaits de l'exercice

Un homme peut rencontrer des problèmes au lit à tout âge. Un seul raté n'indique pas encore le développement de l'impuissance. Les raisons de l'échec peuvent être cachées dans le stress, l'excitation, le surmenage, une maladie récente, un environnement inapproprié, une abstinence prolongée. Mais si cela se produit régulièrement, vous devez alors reconsidérer votre attitude vis-à-vis de la santé et consulter un médecin. Un autre facteur contributif est le surpoids. Souvent, chez les hommes ayant une silhouette de type abdominal, les organes internes sont déplacés en raison de dépôts graisseux. La circulation des organes génitaux est perturbée, le travail du cœur, du foie, de l'estomac et du pancréas en souffre. Il y a des maux de tête fréquents, un diabète sucré, une hypertension persistante se développe.

De plus, les cellules graisseuses contribuent à la production de l'œstrogène, une hormone féminine, dont l'excès affecte négativement la libido et la puissance. Les exercices pour augmenter la puissance chez les hommes qui le font à la maison devraient être inclus dans la routine quotidienne du sexe fort qui a franchi le cap des 40 ans. Ensuite, les chances de se trouver dans une situation désagréable seront bien moindres. De plus, un mode de vie sain augmente les chances de longévité. L’activité physique a un effet positif sur la puissance en raison de :

1. Augmenter le niveau de testostérone dans le sang. C'est une hormone sexuelle masculine produite dans le cortex surrénalien et les testicules. Les exercices de force contribuent à sa production active.
2. Améliorer le flux lymphatique. La stagnation de la lymphe entraîne un gonflement des tissus, ce qui provoque des problèmes d'érection.
3. Maintenir un état psychologique normal. Charger le matin revigorera, donnera de l'énergie et de la force, améliorera l'humeur.
4. Renforcement de la circulation sanguine. L'entraînement actif accélère le fonctionnement du système cardiovasculaire. Les poumons déplacent plus d'air, ce qui assure la saturation du sang en oxygène et son apport aux organes génitaux.

Symptômes qui peuvent être soulagés par l'exercice quotidien

Si vous effectuez constamment des exercices pour améliorer la puissance, en travaillant pour augmenter la charge, vous pouvez vous débarrasser d'un groupe de symptômes tels que :

• léthargie du membre pendant le rapport sexuel;
• manque d'érection matinale;
• faibles niveaux de testostérone et diminution de la libido;
• éjaculation précoce;
• faible orgasme.

Important! L'étirement et le resserrement des muscles, la course, la natation contribuent à la perte de poids, à la tonification des vaisseaux sanguins, à l'amélioration de la circulation sanguine et à l'augmentation de la force sexuelle masculine.

La meilleure gymnastique complexe pour augmenter et améliorer la puissance

En plus de l'exercice physique général, il est nécessaire d'effectuer des exercices spéciaux pour augmenter la libido. Elles touchent le bas du corps : jambes, fesses, périnée, bas du dos. Une circulation sanguine accrue dans cette zone contribuera à une excitation de haute qualité et à une forte puissance. Tout entraînement doit commencer par un échauffement. Faites pivoter la tête, les bras, les hanches, accroupissez-vous, inclinez-vous vers l'avant, vers l'arrière et sur les côtés. Cela aidera à étirer les articulations, à disperser le sang et à réchauffer les muscles. 5 à 7 minutes d'exercices simples éviteront à un homme de se blesser lors de charges plus intenses. Important! La gymnastique doit être pratiquée systématiquement. Ensuite, un résultat significatif sera perceptible dans un mois.

entraînement du matin

Les exercices commencent immédiatement après le réveil, lorsque le pénis est en érection. Si l'organe sexuel n'est pas excité le matin, une érection se crée indépendamment :

1. Faites rebondir le pénis.
2. Le nombre de sauts augmente chaque jour, en essayant de faire 10 à 15% de plus que la dernière fois.
3. Avec l'inconfort et la douleur, ils s'arrêtent et réduisent la charge.

Entraînement des muscles pubiens-coccygiens

L'entraînement des muscles pubiens (muscles de Kegel, muscles PC) s'effectue de la manière suivante : la main est placée entre les testicules et les fesses. Serrez cette zone en ressentant une tension. C'est le muscle de Kegel. Il est lentement pressé, maintenu pendant 3 secondes et détendu. Répétez 10 fois. Pour ceux qui ont entraîné la « zone d'amour », l'intensité de la charge augmente : le muscle est maintenu en tension pendant 10 secondes et également relâché. Le nombre de répétitions reste le même.

tenir le ballon

Pour réaliser cet exercice, vous aurez besoin d'une petite balle en caoutchouc ou en plastique. En position debout, les jambes sont légèrement fléchies au niveau des genoux, une balle est placée entre elles et les muscles fessiers sont tendus. Essayez de ne pas mettre de pression sur le ballon. Commencez par 30 fois, en augmentant progressivement jusqu'à 250.

Marcher sur les fesses

Ils sont assis sur le cul, les jambes tendues vers l'avant. Les bras sont pliés aux coudes ou également tendus. Dans cette position, ils commencent à avancer de 2 mètres, puis à reculer. Les fesses sont déplacées à tour de rôle, en essayant de réduire les "pas".

Élever la jambe

Allongez-vous sur le dos (de préférence sur une surface douce), les mains sont placées le long du corps. Faisons l'exercice suivant :

1. Soulevez vos jambes et abaissez-les lentement jusqu'à ce qu'elles touchent le sol.
2. Ils sont maintenus dans cette position pendant 10 à 15 secondes. En cas de douleur ou d'inconfort, abaissez immédiatement les membres dans leur position d'origine.
3. Ils effectuent 10 visites par jour, sans oublier les pauses pour se reposer.

rétention de pierres

1. Position debout, mains posées sur les côtés.
2. L'entraînement commence par une légère flexion des jambes au niveau des genoux et en même temps une compression des muscles fessiers.
3. Pour une exécution plus efficace, vous pouvez imaginer qu'une personne tient une pierre entre ses jambes.

Élever le bassin

1. Allongez-vous sur le dos sur une surface dure.
2. Les genoux sont fléchis, les bras sont tendus le long du corps.
3. Soulevez lentement le bassin, sans soulever les jambes ou les bras du sol.
4. Mais ils reviennent aussi lentement à leur position d'origine.
5. Répétez 10 fois.

Concentration de l'attention

Ces exercices visent à contrôler l'attention et la conscience et sont effectués conformément aux instructions étape par étape :

1. Un homme est assis par terre, nu ou à moitié nu.
2. Commence à imaginer des moments intimes et caresse les organes génitaux.
3. Il essaie de ne penser à rien d'autre qu'à ses propres sentiments.
4. Pensant au plaisir qu'il en retire, il se caresse du revers de la main.
5. Il se concentre uniquement sur sa propre dignité masculine et essaie de l'amener dans un état d'érection avec une seule force de pensée.

Élévation du genou

1. Ils se tiennent dos au mur et essaient alternativement de lever les genoux aussi haut que possible, en essayant d'atteindre leurs épaules.
2. La posture est maintenue droite, sans plier le dos.
3. Effectuez 10 fois en 3-4 séries.

Exercices d'aine

1. La position est allongée sur le dos.
2. Levez une jambe et commencez à faire pivoter le membre en décrivant de grands cercles.
3. La jambe est remise dans sa position d'origine et la même chose est faite avec l'autre membre.
4. Faites cet exercice deux fois par semaine pendant 3 séries.

Vélo

Un exercice familier à tous depuis la maternelle :

1. Allongez-vous sur le dos, pliez les genoux.
2. Les doigts sont entrelacés derrière la tête.
3. Les jambes font des mouvements similaires à ceux d'un vélo.
4. La vitesse et la durée des mouvements sont choisies à votre discrétion.

sauter

1. Position debout, pieds écartés à la largeur des épaules.
2. Le corps est abaissé de manière à ce que la poitrine touche les genoux.
3. Sautez le plus possible, jambes croisées.
4. Répétez 10 fois pour 3 séries.

bouleau

1. Allongez-vous sur le dos sur le sol.
2. Les coudes reposent sur le sol.
3. Soulevez vos jambes en soutenant votre taille avec vos paumes.

"Saut"

Il est exécuté en position debout, les bras tendus le long du corps, ou les paumes appuyées contre le mur et légèrement penchées vers l'avant. La tâche consiste à marcher rapidement sur place, sans enlever vos chaussettes du sol. Vous devez vous déplacer pendant une minute, mais avec une vitesse maximale.

Bague

1. Allongez-vous sur le ventre.
2. Ils plient les genoux et attrapent les chevilles avec leurs doigts (la position peut être vue sur la photo sur Internet).
3. Ils essaient de plier le corps autant que possible et de se balancer comme un bateau.
4. Ils sont maintenus dans cette position pendant 30 à 60 secondes.

Pour éviter que le sol ne s'appuie sur les nervures, vous devez poser un tapis ou une couverture souple.

Grenouille

1. Prenez une position allongée - comme avant les pompes.
2. Les bras et les jambes sont droits, les paumes sont sur le sol.
3. Tirez les genoux vers la poitrine.
4. Tirez une jambe à son tour et ramenez-la à la position de départ. Ensuite, la même action est répétée avec l'autre membre.
5. L'exercice commence lentement, s'accélérant progressivement.
6. Effectuez 10 fois en 3-4 séries.

Squats

Le squat doit être fait le matin en plus de l'exercice général. L'essentiel est de ne pas s'affaler et de garder le dos droit :

1. Jambes écartées à la largeur des épaules.
2. Sans soulever vos talons du sol, accroupissez-vous le plus bas possible.
3. Les genoux pendant le squat doivent rester au même endroit, ne pas avancer ni reculer.
4. Effectuez 20 squats par jour, en augmentant le nombre de répétitions au fil du temps.

Papillon

1. Ils sont assis sur le sol, leurs jambes sont pliées au niveau des genoux et écartées, se fermant les pieds (la photo de la position peut être consultée sur Internet).
2. Les paumes maintiennent les chevilles afin qu'elles ne se soulèvent pas pendant l'entraînement.
3. Pendant l'exercice, le dos est maintenu droit, regardez devant vous.
4. Ils commencent à appuyer lentement leurs coudes sur leurs genoux afin qu'ils touchent le sol.
5. Maintenez vos genoux au sol pendant quelques secondes, puis détendez-vous.
6. Au fil du temps, la tension dans les muscles cessera d'être ressentie de manière aiguë. Ensuite, vous pouvez accélérer le rythme.

Course simulée

Vous pouvez renforcer le système immunitaire et restaurer la puissance en effectuant les mouvements suivants :

1. Tenez-vous debout avec vos mains sur le mur. Détendez les fesses.
2. Sans soulever vos chaussettes du sol, soulevez alternativement vos talons, comme pour sauter.
3. Déplacez vos genoux et vos talons en simulant une course.
4. Dans le même temps, les hanches et les fesses ne doivent pas être impliquées dans le processus, restant détendues et se déplaçant par inertie.
5. La vitesse augmente progressivement.
6. "Courez" pendant une ou deux minutes en deux sets.

Faites tourner le cerceau

La rotation du bassin vous permet de disperser le sang dans le bassin, de vous échauffer et de vous préparer aux prochains exercices plus intenses. Debout, les jambes écartées à la largeur des épaules, les mains posées sur les côtés. Commencez par 20-30 tours dans chaque direction, en augmentant progressivement le nombre de cercles jusqu'à 50-60.

bateau

Allongez-vous sur le ventre, les bras tendus vers l'avant. Plus loin:

1. En même temps, ils tirent le bras vers l'avant et légèrement vers le haut, et les jambes vers l'arrière et également vers le haut.
2. Maintenez la position pendant 3 à 5 secondes et détendez-vous.
3. Les mains peuvent être connectées ou tirées séparément.

C'est ainsi que les muscles qui affectent directement la prostate sont entraînés.

Grand pas

En position debout, ils commencent à marcher les bras baissés le long du corps. Pendant l'exercice, il est nécessaire de lever les jambes le plus haut possible, en touchant l'abdomen avec les genoux. Des techniques de gymnastique pour améliorer l'érection sont également réalisées avec des haltères de 2 à 10 kg (tout dépend du niveau de forme physique).

1. Les mains avec des haltères sont abaissées le long du corps.
2. Faites un pas en avant avec un pied.
3. Ils s'agenouillent en essayant de maintenir la charge dans la position initiale.
4. Revenez ensuite à la position de départ et faites une fente avec l'autre jambe.

Tension

Allongé sur le dos, pliez les genoux et écartez-les. Les pieds reposent sur le sol, les mains sont détendues. Serrez les muscles internes afin qu'il y ait une sensation de constriction dans la région génitale et l'anus. Maintenez la position pendant quelques secondes et détendez-vous. Répétez 10 fois. C'est l'un des exercices les plus importants et les plus utiles qui restaurent la puissance. Il peut être pratiqué à tout moment de la journée, même debout. Plus vous êtes stressé, mieux c'est. Et vous pouvez également vous asseoir sur un tabouret, écarter les épaules sur les côtés, garder le dos droit. Le torse est légèrement incliné vers l'avant, les mains reposent sur les côtés. Serrez les muscles de l'aine, laissant les fesses détendues, attardez-vous et détendez-vous à nouveau. Effectuez 10 répétitions.

pentes

1. Position debout, pieds écartés à la largeur des épaules.
2. Les genoux ne se plient pas et se penchent en avant pour atteindre les paumes au sol.
3. Si un homme est inflexible ou si son estomac gêne, toucher le sol avec les doigts suffit pour commencer.
4. Commencez avec 20 pistes, en augmentant progressivement le nombre jusqu'à 50.

Crossfit rebondissant

1. Position debout de départ. Les jambes sont écartées de la largeur des épaules.
2. Accroupissez-vous de manière à ce que les genoux touchent la poitrine et que les paumes reposent sur le sol.
3. Ils ramènent leurs jambes en arrière, comme s'ils voulaient commencer un push-up.
4. Ils reviennent à la position de départ, en appuyant leurs genoux contre leur poitrine.
5. A partir de cette position, sautez le plus haut possible.
6. Répétez le complexe 10 fois avec trois approches.

Effectuer un exercice d'aspirateur

Ils s'assoient sur une chaise et imaginent que des céréales sont éparpillées à sa surface. En contractant le muscle pubien-coccygien, ils créent une sorte de vide, comme s'ils aspiraient les « gruaux » comme un aspirateur. Lorsqu'ils sont exécutés correctement, les muscles fessiers ne se contractent pas.

Entraînez votre bassin

Le matin, ils font des exercices en faisant tourner le bassin en cercle. En même temps, ils essaient de déplacer les hanches dans différents plans, ce qui améliorera la circulation sanguine dans les muscles de l'aine et du bassin. Vous pouvez apprendre à dessiner un huit avec votre bassin. En effet, au moment de l'intimité, il faut se déplacer de différentes manières. La statique (charges statiques) renforce les articulations des muscles et des hanches.

A genoux

Prenez une position à quatre pattes. Les hanches doivent être à 90 degrés du sol. Mains posées au sol, tournées vers l'avant. Inspirez légèrement et déplacez doucement le bassin vers les talons. Lorsque les fesses atteignent les talons, asseyez-vous sur les talons, tout en gardant les bras tendus. Vous devriez ressentir une tension dans le dos et le bas du dos. Revenez ensuite à la position de départ et effectuez cet exercice trois fois de plus. Au fil du temps, portez le nombre de répétitions à dix.

Cobra

Un exercice simple qui peut être fait allongé dans son lit immédiatement après le réveil. En position couchée, en vous retournant sur le ventre, placez vos mains sous vos épaules (droite - sous l'épaule droite, gauche - sous la gauche). Redressez-vous sur vos mains, formez une déviation gracieuse, en levant les fesses aussi haut que possible et en cambrant le bas du dos. Il n'est pas nécessaire d'incliner la tête. Les chaussettes et le menton doivent s'étirer dans des directions opposées. Dans cette position, vous devez tenir au moins 10 secondes. La respiration doit être régulière, calme, comme si elle sirotait.

Oignon

1. Ils s'allongent sur le ventre, plient les jambes au niveau des genoux, les soulèvent et enroulent leurs bras autour des chevilles.
2. En expirant, levez les jambes.
3. Abaissez ensuite les jambes et détendez-vous en équilibrant la respiration.

Grue

Les cours de technique taoïste permettent de redonner force physique, redonner libido, jeunesse et beauté au corps. Effectuez l'exercice étape par étape comme suit :

1. Pliez vos mains dans le château dans le nombril.
2. Étirez lentement le cou vers le bas et vers l'avant - cela aide à étirer les ligaments et les articulations de la colonne vertébrale.
3. Abaissez la tête de manière à ce que le menton soit appuyé contre le cou.
4. La tête et le cou sont tirés en arrière.

La technique Tao implique quatre répétitions. Ensuite, des mouvements circulaires standard de la tête sont effectués.

Gymnastique de puissance

Les exercices de force les plus efficaces pour l'érection, qui sont effectués au gymnase ou à la maison, sont :

1. Squats et développés couchés dans une pose allongée sur le dos avec une barre.
2. Tractions sur la barre.
3. Soulevé de terre.
4. Développé couché dans une pose allongée sur le dos.

Vous pouvez augmenter la puissance et le tonus général en prenant des suppléments sportifs. Ils comprennent les acides aminés, l'icariine, le tribulus, ces éléments contribuent à l'amélioration des indicateurs qualitatifs et quantitatifs du spermogramme et au compactage des fibres musculaires.

Les ciseaux

1. Allongez-vous sur le dos, les mains à l'arrière de la tête ou le long du corps.
2. Les jambes sont étendues vers l'avant et soulevées du sol.
3. Ils imitent le mouvement des ciseaux en croisant leurs membres lorsqu'ils se déplacent.
4. Répétez 20 fois en 4 séries.

roseaux

1. Position - allongé, doigts entrelacés derrière l'arrière de la tête.
2. La respiration est régulière, le corps est détendu.
3. Une jambe est levée et s'attarde brièvement. Essayer de le redresser autant que possible et de ne pas forcer.
4. Le pied levé, ils décrivent des cercles dont le rayon augmente progressivement.
5. Après 5-7 tours, abaissez la jambe.
6. En respirant, répétez l'action avec l'autre jambe.

Docteur gymnastique

Pour l'entraînement, vous aurez besoin d'amortisseurs caoutchoutés avec des boucles aux extrémités. Pour améliorer la circulation sanguine, le médecin recommande d'effectuer des cours dans l'ordre suivant :

1. Fixez l'appareil au milieu à n'importe quel support et enfilez les pieds dans les boucles.
2. Reculez d'une courte distance pour tirer vos genoux jusqu'à votre ventre à partir d'une position couchée.
3. Dans ce cas il est conseillé de le tenir avec les mains afin d'éviter un déplacement du corps vers l'amortisseur.
4. Effectuez 5 à 10 tractions en deux ou trois séries.

Puissance et pratiques orientales

Des exercices pour améliorer la fonction érectile, dont les vidéos sont faciles à trouver sur Internet, démontrent des postures :

• Position de départ - allongé sur le dos. Au détriment d'un - ils font un stand "bouleau", pour deux - ils mettent leurs jambes derrière l'arrière de la tête, vous ne pouvez pas plier les genoux ou, au contraire, vous appuyer dessus. Les deux options ont un effet positif sur le développement du pouvoir masculin.
• Des exercices appropriés et tels pour augmenter l'érection comme le pont et le pont "vice versa". Vous devez vous allonger sur le ventre, lever la tête et enrouler vos bras autour de vos chevilles. Un tel "bateau" détend les muscles de la colonne vertébrale et stimule la circulation sanguine dans le bassin.
• La gymnastique Qigong est reconnue comme facile et efficace. Vous pouvez maîtriser la pose du cavalier. Position de départ - debout. La colonne vertébrale est droite, le menton est appuyé contre la poitrine, le haut de la tête s'étend vers le ciel. En même temps, les jambes sont légèrement écartées, pliées. Les paumes sont pliées en barque. Les muscles du périnée sont tendus lors d'une respiration profonde et retiennent l'air au nombre 10 en comptant pour soi, puis expirent lentement en tendant les pouces.

Les cours proposés seront maîtrisés même par l'homme qui était auparavant avec un effort physique sur vous. Le sexe du matin aidera également à accélérer la dynamique, l'harmonie dans les relations, avec un partenaire et vous-même, parfois un massage pour améliorer la fonction érectile sera utile. Ces méthodes, avec une approche systématique et responsable, rendront la santé des hommes et deviendront un obstacle aux maladies de la prostate.

Entraînements en plein air

Un homme peut choisir le sport suivant :

1. Cours. Il est conseillé de courir 5 à 7 kilomètres deux fois par semaine.
2. Arts martiaux dans la nature.
3. L'entraînement est une nouvelle direction d'entraînement sur les barres asymétriques, les barres horizontales, les barres horizontales. Vous pouvez faire des pompes dans la rue.
4. Nager dans des piscines extérieures, des réservoirs.
5. Le yoga dans la nature vous aidera à vous détendre et à vous éloigner de l'agitation de la vie quotidienne.

Règles et recommandations

1. Le sport doit être pratiqué sans fanatisme. S'il est difficile d'effectuer un exercice physique, le rythme est réduit, puis le rythme est augmenté.
2. Entraînez-vous régulièrement en salle de sport ou à la maison.
3. L'été est le moment idéal pour les sports de plein air.
4. Aller à la gym en hiver.

Sports utiles et nocifs pour l'érection

De tous les types de formation existants, il est souhaitable de privilégier :

1. Cours. Il a un effet positif sur la circulation sanguine dans les organes pelviens, stimule la prostate.
2. Une balade à vélo. Améliore la puissance, fait circuler le sang vers l'aine. Les petits sièges agissent comme un massage à part entière de la glande, stimulant l'élimination des éléments nocifs de ses tissus ainsi que la sécrétion prostatique.
3. Cours dans le gymnase avec une barre et des haltères. L'entraînement de base contribue à une forte ruée vers les organes génitaux et les exercices avec des poids libres affectent la synthèse des hormones sexuelles.
4. Le yoga stabilise l'activité de tous les systèmes du corps et les fait travailler pleinement.

Même la marche ordinaire et les longues promenades donnent un résultat positif.

Il est peu probable que les courses automobiles et les échecs renforcent le potentiel sexuel masculin. Certains médecins pensent que le cyclisme a un effet négatif sur la prostate, et donc sur la capacité érectile et reproductive. Bien qu'il n'y ait pas d'opinion sans équivoque des médecins spécialistes à ce sujet.

Nutrition adéquat

Le régime alimentaire de chaque homme (s'il n'y a pas de contre-indications individuelles) doit inclure:

• poissons (mer, rivière), fruits de mer;
• fruit frais;
• viande rouge et blanche mijotée, bouillie, cuite au four;
• des noix;
• légumes - citrouille, céleri, poivron, ail, oignon;
• céréales - sarrasin, riz, flocons d'avoine.

Contre-indications

La manière dont les exercices de puissance et de sexe affectent l'état général d'un homme est déjà claire. Mais, comme tout traitement et méthode prophylactique, il a ses limites et ses inconvénients. Par exemple, il est important d'effectuer les mouvements correctement. Pour cela, les points suivants sont pris en compte :

1. La forme physique de chacun est différente. S'il est difficile de faire face à tout type de gymnastique, vous ne devez pas vous charger de force, en voulant obtenir un effet positif. Tout doit se dérouler calmement, au mieux de vos capacités et de vos forces, sinon vous risquez de nuire à votre propre santé.
2. Cela ne vaut pas la peine de faire du zèle en faisant de l'exercice trop souvent ou en faisant beaucoup d'exercices en une seule série. Des entraînements épuisants ne donneront pas un résultat aussi régulier et harmonieux.
3. Certains types d'entraînement nécessitent une préparation préalable, comme le yoga. Il est préférable de commencer la pratique sous la supervision d'un entraîneur et, après avoir acquis les compétences de base, de passer aux cours à domicile. Sinon, des blessures graves peuvent en résulter.
4. Il est conseillé de réfléchir à un programme sportif à l'avance et de ne pas faire d'exercices au hasard. Vous devez vous y préparer : ne mangez pas au moins une heure avant l'entraînement. Vous devez également vous échauffer en effectuant des mouvements simples qui aideront à disperser le sang et à réchauffer les articulations.

Comme tous les complexes qui activent le flux sanguin, les exercices qui augmentent la puissance ne sont pas recommandés pour les processus inflammatoires aigus (en particulier ceux qui se produisent dans le système génito-urinaire), ainsi qu'en présence de pathologies oncologiques. Sinon, les cellules pathogènes se propageront dans tout le corps, ce qui aggravera considérablement la situation. Il vaut mieux refuser les sports de force aux hommes qui ont des problèmes articulaires afin d'éviter les blessures et la détérioration du bien-être.

Conclusions et critiques

1. Je fais des exercices de Kegel depuis plusieurs années. Le résultat était, et même très bon. J'ai aussi arrêté de fumer et de manger des aliments gras. Dès que j'ai perdu du poids, que j'ai commencé à mener une vie saine et à faire de l'exercice, ma puissance s'est renforcée. Homme, 37 ans.
2. Chaque jour, je commence par une course de 2, 6 km. Je le fais au stade local, où il y a une plate-forme avec des simulateurs de rue. Dès que j'exécute mes cercles prescrits, je fais des pompes sur les barres asymétriques, je me relève sur la barre horizontale et j'exécute le « pistolet ». Je ne peux pas dire que j'ai atteint des sommets sportifs exceptionnels en musculation ou en endurance sexuelle. Mais la charge de vivacité et d'énergie que je reçois n'est pas petite. Si auparavant je montais au bureau comme une tortue, je voulais constamment dormir et boire des litres de café pour trier en quelque sorte les tâches de travail, maintenant le matin je suis joyeux, mon humeur est excellente, le monde scintille de nouvelles couleurs. Oui, et la libido a augmenté, ce dont je suis incroyablement heureux. Homme, 40 ans.
3. Je savais que les étirements, le balancement des biceps et les techniques de respiration aidaient à perdre du poids, à renforcer les érections et à augmenter la puissance. Mais je n'ai pas été ami avec le sport depuis l'enfance. J'ai récemment eu une prostatite aiguë. Le médecin a conseillé d'éviter l'effort et de respecter le repos au lit. Je me sentais complètement invalide. Dès qu'il a récupéré, il s'est inscrit dans une salle de sport, a arrêté de fumer. Maintenant, je me sens relativement normal et calme. Homme, 31 ans.

Il ne vaut pas la peine de s'appuyer uniquement sur une éducation physique avec une puissance affaiblie. Les exercices ci-dessus peuvent vraiment améliorer la circulation sanguine dans la région pelvienne, augmenter les niveaux de testostérone dans le corps. Cependant, une approche intégrée aide à obtenir une amélioration significative de la fonction érectile, y compris l'utilisation de vitamines, le rejet des dépendances et une nutrition adéquate. Si le problème réside dans les maladies, il est nécessaire d'effectuer un traitement complet avec l'utilisation de médicaments, folkloriques, manuels, physiothérapie.